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【フィットネス】筋トレは量か強度か? 「囚人筋トレ」のポール・ウェイドが全てを語った

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投稿日:2018年8月9日

最終更新日2018年8月9日1:01 PM

1 :シャチ ★ :2018/08/08(水) 00:11:12.87 ID:CAP_USER9.net
<刑務所内で体を鍛え、出所後、自重トレーニング本『プリズナートレーニング』を出版して話題になったポール・ウェイド。
めったに取材を受けない彼が、昔と今の自重トレーニングの違いから、特に欠かせないエクササイズ、
トレーニングに行き詰まったときにすべきこと、フィットネス業界の潮流までを語り尽くした>

ポール・ウェイドは、しぶしぶながらメールインタビューに応じてくれた。インタビューは受けない主義だが、
今回は例外ということだ。私たちはメールで素晴らしい会話を交わした。その大部分を紹介しよう。

ドラゴンドア:『プリズナートレーニング』(邦訳:CCCメディアハウス)を出版しようと思ったきっかけは?

ポール・ウェイド:私は刑務所にいたとき、夢中で体を鍛えており、トレーニングの本を書くべきだと何人かに言われた。
その1人、看守のロニーについては本の中でも触れている。

今の囚人たちのトレーニング方法について書くつもりはなかった。むしろ、古い囚人たちのトレーニング方法に興味を持っていたためだ。
彼らは今とは全く異なる発想、全く異なるアプローチでトレーニングに取り組んでいた。ウェイトも器具もなく、自分の体をジムにして鍛えていたのだ。

私はこのアプローチや、それを構成するテクニックがこの世から失われてほしくなかった。だから、多くの助けを借り、1冊の本にまとめ上げた。

ドラゴンドア:古い囚人たちのトレーニングの発想やアプローチの特徴をまとめると?

ウェイド:私はプリズナートレーニングで、「昔」の自重トレーニング(キャリステニクス)と「今」の自重トレーニングに言及している。
今の自重トレーニングは、昔と同じエクササイズを何度も繰り返すというものだ。スタミナの強化にはなるが、ほかの効果はない。

一方、昔の自重トレーニングでは基本の動きをマスターし、技術的なバリエーションを見つけ、時間をかけて強度を上げていく。
このような方法でトレーニングすれば、短期間でとても強くなり、筋肉も大幅に発達する。また、この方法は関節にも優しい。
単純に聞こえるし、実際その通りなのだが、正しくトレーニングすればという条件付きだ。

このことを本当の意味で理解しているコーチは数えるほどしかいない。すぐに思い浮かぶのはカバドロ兄弟やザック・イーブン・エッシュだが、
彼らは10万人に1人の逸材だ。ほとんどのアスリートは、あのレベルのコーチとトレーニングする幸運に恵まれていない。

◇絶対に欠かせないエクササイズを選ぶならブリッジ
ドラゴンドア:トレーニングに必要な集中力や自制心は、刑務所暮らしに耐える助けになったか。

ウェイド:服役中、トレーニングが私の全てになった。トレーニングには多くの利点があるが、
刑務所では時間を縮めてくれるという利点がある。5年とか7年といった刑期については考えず、
今日のトレーニングと明日の目標にただ集中するだけだ。これは、おそらくあなたが想像している以上に、囚人たちの助けになる。

私自身もトレーニングのおかげで薬物をやめることができたと確信している。私は依存しやすい人間だ。
ただ依存の対象が薬物からトレーニングに変わっただけだ。もし自重トレーニングがなければ、私は間違いなく死んでいただろう。

ドラゴンドア:プリズナートレーニング1と2(続編の邦題は『プリズナートレーニング 超絶!!グリップ&関節編』CCCメディアハウス)のエクササイズはどれも、
非常にパワフルだ。もし絶対に欠かせないエクササイズを1つ選ぶとしたらどれだろうか。

ウェイド:全身の筋肉と腱を強化するという意味では、ブリッジに勝るエクササイズやメソッドはない。
また、ブリッジは肺活量や柔軟性の強化にもなる。

2冊目は高度な内容だが、一連のツイストはほとんどの人に大きな効果があると思う。体をひねることで、体が若返ったような感覚になり、
肩や腰の痛みも治ってしまう。3位を選ぶとしたら、ヒューマンフラッグだろう。全身と体の側面を鍛えることができるためだ。(以下ソースで)

ソース ニューズウィーク
www.newsweekjapan.jp/stories/carrier/2018/08/post-10732.php

253 :名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 02:35:39.40 ID:sRdVIx9G0.net

>>238
トップアスリートはザバスが無料だからな
タンパク質含有量なんてプロテインでしかタンパク質とらないやつ
しか気にしない

961 :名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 22:11:37.78 ID:YqXl0M9C0.net

体重の2倍のたんぱく質www

447 :名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 03:54:27.39 ID:j3uAf0d20.net

>>440
筋力トレーニングの頂点にいるのがビルダー
室伏より筋力だけだと上だぞ

285 :名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 02:48:53.46 ID:KQdGWe7B0.net

囚人トレーニングを検索したけど、ヒューマンフラッグとか絶対にやれっこないので、
自分は普通にジムでマシンをやりますわ。

806 :名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 13:12:07.78 ID:nuXt5ChJ0.net

わいはセックスだけでムキムキになった・・・うらやましいかキモオタども

241 :名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 02:30:23.15 ID:4PN6GNrL0.net

>>8
ひたすら、腕立てと腹筋してるのかな?
174センチ60キロの30代だけど、痩せ型なのに、お腹だけぼこっと出てて格好悪い。
腹筋してるのに凹まない。因みに酒や菓子はほぼ食べない

965 :名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 22:22:59.79 ID:jLmC/J7J0.net

マッチョにはなりたくないけど
締まった体になりたいのなら自重トレで十分なの?

609 :名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 08:26:05.42 ID:NupTXYa50.net

>>605
わかる
俺は筋トレやるようになって他の趣味に割く時間は減った

436 :名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 03:47:18.33 ID:wHjH4FLw0.net

>>426
ゴールドジムなんて誰が行っても丁寧に対応してくれるぞ
客とらなきゃ金が入って来ないんだから

なんかアホっぽい

974 :名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 22:42:00.92 ID:3nkapzQyO.net

>>960
スポーツ協会のテキストや、一般に売られているスポーツ基礎理論の本はだいたいそんなもんだよ
目的によってグラムは変わるけど

909 :名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 18:31:45.70 ID:cidhWkJy0.net

>>241
ご飯を減らせ

231 :名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 02:27:08.90 ID:+0gfIWny0.net

>>203
まぁそうなんだろうけど、筋トレは辛く苦しいからな。個人的に割に合わんと思うわ。一日二回の腹筋と腕立てで筋肉つくなら俺もやるけど

207 :名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 02:18:38.42 ID:34jbQ1ks0.net

ボディービルダーが一番不健康なのは体重の増減繰り返す行為な
確実に寿命縮めることに気付いてないアホが多すぎる

688 :名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 09:42:52.72 ID:NnTc88wQ0.net

ホモスレきんも

699 :名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 10:02:17.06 ID:dhjNoh4U0.net

これ、アメリカの話だからな?w
あっちは器具いっぱいあるし懸垂台とか
食事量も日本と全然違うから

真に受けて、実践しても無駄だぞ
アメリカの刑務所と同じ環境でやるならともかく環境自体違うから
真に受けてやっても無駄だぞ

755 :名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 11:36:47.31 ID:KQdGWe7B0.net

>>1
ヒューマンフラッグを出来るくらいなら、その時点でかなり身体は出来上がっているだろうね。
自分はどんなに頑張ってもやれる自信はない。
ルーテーズが50歳代で猪木との対戦のため来日した時に、
道路標識か何かにつかまってヒューマンフラッグをしている写真があるが、
あれはベンチプレス100キロよりハードルが高そう。

486 :名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 04:34:58.00 ID:ZSI5ieVq0.net

菅原エースマン辰馬@マッチョ29

@Tats_Gunso

日本セネガルに負けたらしいね。
ちゃんと筋トレしている世界で最も速
筋比率が高い西アフリカ系相手に
「体幹(笑」とかやってたらそら負
けるわな。

Translate Tweet

2018/06/25 1:41

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

もう試合終わったと思って聞いたの
で早とちりしてしまった

Translate Tweet

2018/06/25 1:48

i.imgur.com/7N08SFP.jpg
i.imgur.com/7mrydiC.jpg
i.imgur.com/n0TC4PL.jpg

324 :名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 03:06:26.36 ID:l+Qp9idW0.net

マサ斎藤もアメリカの刑務所の中いた時はひたすら鍛えてたって言ってたな

708 :名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 10:13:08.47 ID:nRVOMHEz0.net

ある一定まではいくけどそこからの壁を超えるのが糞難しいんだよな
俺はベンチ100から先の壁を半年くらい超えられないでいる。

456 :名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 03:59:24.12 ID:Ry2bUwQD0.net

>>442
お前より遥かに重い持病や障害を抱えながらハードなトレーニングしてる人なんて世の中にはたくさんいるぞ

230 :名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 02:26:52.04 ID:ScR3WuVf0.net

強度だろうな
スクワットとか本気でやると10回でもキツい
20回でヤバい
30回でガクブル
反動つけた楽な筋トレなんて意味ないね

117 :名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 01:37:50.56 ID:BF2yNRjj0.net

>>110
年収が数千万で他に金を使う趣味が無いとかなら止めないけど
初めから缶や瓶やパックで売ってるのは、むちゃくちゃ高いよ

普通に輸入物で毎日5杯くらい飲むのがいい
朝、昼、夕方、夜、寝る前みたいに
トレーニングをする時間とかにもよるし、トレーニングの量にもよるけど
トレーニングあまりしないのに、そんなにタンパク質摂取すると体に悪いしね

315 :名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 03:02:40.62 ID:vQNRJjeD0.net

>>305
巨乳wwww
確かにあれはカッコ悪いわ

996 :名無しさん@恐縮です:2018/08/09(木) 00:11:06.63 ID:j8r4+ULN0.net

>>992
それってデブは蛋白質過剰に成るしガリガリは蛋白質が足りなく成るわけよ
化学的とはいえないじゃん

237 :名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 02:28:54.25 ID:Jimi5Yk+0.net

>>125
サプリのプロテインで腎臓の機能が低下したとかいう
エビデンスは現時点ではない
現在のプロテインパウダーの主流は乳清だから
腎臓に悪影響はない可能性が高い

www.rehabilimemo.com/entry/2017/11/23/164515

 「タンパク質の大量摂取は腎臓にダメージを与えるのか?」

「しかし、腎臓へのダメージはタンパク質の食物源(もと)によって異なる」
 2017年1月、シンヘルスのLewらは、さらに大規模な調査結果を報告しました。
 男女63,257名を対象に、タンパク質のもとによる腎臓病の発症、
末期腎臓病への悪化の影響を15.5年にわたり調査しました。
その結果、赤身肉を摂取すればするほど腎臓病の発症、
末期腎臓病への悪化のリスクが高まるとともに、
鶏肉などの白身肉、魚、卵、乳製品の摂取は
腎臓病のリスクと関連していませんでした。

614 :名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 08:34:03.03 ID:auCdAZ9j0.net

>>601
正解
一番重要

152 :名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 01:56:38.07 ID:2hq3Urym0.net

>>30
ステキ

488 :名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 04:35:59.17 ID:A/k0+WGR0.net

>>93
今ブルース親父だよ
って俺来てよかったな

956 :名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 22:01:49.99 ID:w3027Pde0.net

ブリッジ自体は総合的体力・体作りにはもちろん役立つけど
筋肉トレーニングとかには関係あるの?

415 :名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 03:38:07.04 ID:j3uAf0d20.net

>>410
圧倒的な筋力差と体重差があれば勝てる
同体重で筋力に差がないのなら格闘家が勝だろう

503 :名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 05:20:52.54 ID:7fp92/FA0.net

>>69
シュワルツェネッガーの本、絶版になったけど、凄いこと書いてあったな〜。

週六日午前午後にトレーニングして休日は日曜日だけ。
1日1万カロリー摂取を目標に、蛋白質中心にガンガン食う。
炭水化物は主に野菜で取るとかね!?

胃腸に肝臓に膵臓に腎臓、とにかく人一倍丈夫に生まれないと、トレーニングどころじゃないんだなと思ったww

プロのビルダーは食って寝て、トレーニングするだけだから、楽で良いなあと思ってたんだけどw
なかなか甘い世界はありませんねえ。

ステロイドは使われ始めた頃だったみたいだけど、彼もやってますね。
今のから見たら、それもおやつレベルだけど。

539 :名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 06:59:52.70 ID:/XbndU5e0.net

>私は依存しやすい人間だ。
ただ依存の対象が薬物からトレーニングに変わっただけだ。

オレもこれだわ、酒タバコギャンブル全てやめたし
金のかかる事に依存するのが個人的に許されない
プロテインなんかもいらない続けないと気持ちが悪いと思った瞬間にやめた
公園トレだから一切金もかからない

406 :名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 03:35:33.44 ID:hpVY8L+/0.net

>>401
段階が有って、最後は片手で逆立ちして
体を上下させるとか。
危ないからジムで安全なトレーニングした
方が良いよ。

390 :名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 03:29:38.40 ID:A/uvJlv30.net

総合格闘技って一時期流行ったけど今廃れたかな?
日大のタックル君も、15年前なら総合格闘技転向してたかもな、元ロッテ立川もやってたくらいw

780 :名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 12:34:13.95 ID:gTigVjML0.net

筋肉がどうやって出来るのか理解してたら
こんなアホな疑問は生じない

201 :名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 02:17:10.86 ID:92/jw8oA0.net

ジムとか行かずに懸垂出来るようにするにはどうしたらいい?
中学生の時は出来たけど体動かさなくなって1回も無理だわ

482 :名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 04:30:49.02 ID:DFsrWqGo0.net

世の中の中年の大半は
痩せるのが先で
とにかく長続きするのが一番

450 :名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 03:55:26.38 ID:9+4EbAbd0.net

依存の対象が薬物からトレーニングに変わっただけ、というのはなかなかすごいね

569 :名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 07:46:53.34 ID:D4038vtZ0.net

>>547
本当にナチュラルで自重中心なら凄いよ。

367 :名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 03:22:02.28 ID:weeYj7oU0.net

俺は学生時代ずっとラグビーやってて肉体労働のバイトもいろいろやったけど部活の方がつらい感想しかないわ

557 :名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 07:32:21.27 ID:3cosjMm/0.net

>>528
限界まで追い込むって当たり前のことなんだが、
それができてる奴ってほとんどいない

ドリアンの言葉を借りるなら、
最終レップのバーベルを挙げた後、
銃口をこめかみに突きつけられて
『もう一度バーベルを挙げろ、さもないと殺す』
と言われても一度も挙げることができない
それが本当に追い込むということだ

537 :名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 06:57:22.53 ID:Lvz64Uvz0.net

スポーツやってないなら筋トレなんてやる必要ないから。
適当にしとけよ。どうでもいいやん。

809 :名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 13:13:34.90 ID:jUgD2AxB0.net

>>799
現状の筋肉はキープできます。
ただ筋肉の肥大化に繋がらないことが多いです。

939 :名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 20:29:23.89 ID:jccTS3Zk0.net

>>393
年齢・罪状から仮釈放の目がある人たちがやってんのかな?

626 :名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 08:48:51.44 ID:/XbndU5e0.net

>>620
約7000calで1だから
差し引きでそれくらい食ってたら

721 :名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 10:19:49.48 ID:MfJhmW0x0.net

>>698
だってベンチプレスだけやってるっぽいバカとか多いもんなぁ。

この前街で、やたら大胸筋だけが発達したお兄ちゃんみて「えっ…」ってなったし。怪我しやすくなるぞと。

174 :名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 02:04:40.81 ID:sRdVIx9G0.net

>>170
プレーンのプロテインならどこのも同じだと思うの
味付けも自由自在にできるという

322 :名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 03:05:18.02 ID:Jimi5Yk+0.net

>>294
筋の同化作用を促進するにはプロテインは
一度に20〜40g以上取る必要はないというだけで
多く取ると異化を抑制できる時間が長くなるから別に無駄にはならない

420 :名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 03:39:47.83 ID:hpVY8L+/0.net

>>392
そう?
掴み合いになったら大体は周りもワイワイ
やって止めに入って決着なんかつかない
けど。

502 :名無しさん@恐縮です:2018/08/08(水) 05:20:07.04 ID:PrMWXeJn0.net

仕事を一生懸命することがいい

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